2分でできる!歌う前のブレストレーニングの方法・やり方!

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こんにちわ。シンガーソングライターのふわはるなです。

「ブレストレーニングって、つまらないし、面倒くさい。」

という所が本音ですよね。

 

私も昔、大嫌いでした。笑

 

でも、歌う前に、ブレストレーニングはした方がいいんです。

 

スポーツと同じように、歌もウォーミング・アップ(ストレッチ)が必要です。

するとしないとでは、歌いやすさが違います。

 

今回は「面倒くさがり屋さん」でもできる、

たった2分のブレストレーニングを、紹介していきますね。

ちなみに、なぜブレストレーニングをするのか

普段の生活で、呼吸は浅くなりやすいです。

スマホ、パソコン漬けですと、猫背になりがちです。

猫背になって、胸の骨格が狭まると、肺が広がりにくくなります。

また、仕事などで緊張する事も影響して、呼吸は浅くなりやすいです。

 

「姿勢」を整えて、「息」に「声」を乗せたものが「歌」になります

 

ブレストレーニングをしておく事で、

横隔膜を動かして行う、「腹式呼吸」のウォーミングアップになります。

※歌には腹式呼吸が向いています。

 

その為、歌う前にやっておいた方がいいです。

1セットは20秒!2分間の簡単なブレストレーニング

デジタルでも、アナログでも、秒速が分かる時計があるといいです!

 

では、順番を書いていきますね。

 

【その1】3秒で、鼻から吸います。

【その2】2秒、そのまま止めます。

【その3】15秒で、口から吐きます。

 

「3+2+15=20秒」です。これで「1セット」です!

 

これを連続して「6セット」行います。

 

合計で2分のトレーニングです。

 

方法について、さらに下に書いていきますね。

【その1】3秒で、鼻から吸います。

リラックスした状態で立ちます。また、足は少し開きましょう。

息を3秒かけて、鼻から吸います。

【その2】2秒、そのまま止めます。

吸っていた息を2秒、そのまま止めます。

息を止める時は、体のどの部分も、力まないようにしましょう。

力んでしまうと、この後の呼気(吐く息)に影響がでます。

 

「喉の空間は開いているけど、息は流れ出さない感覚」が意識できると良いです。

これは、「もう少し、息が吸えそう。」という感じがします。

この感覚は、良い発声をする為にも役立ちます。

 

イメージとしては、映像の録画を見ていた時に、

一時停止ボタンを押すと、映像が「静止」しますよね。

 

「止める」と意識すると、ブレーキを踏むかのように、力んでしまいやすいですが、

「静止」している状態だと思いましょう。

【その3】15秒で、口から吐きます。

15秒かけて、口からゆっくりと、息を吐きましょう。

「1セット=20秒」×「6セット」で2分!

1セット20秒を6セット、連続して行います。

1セットだけでは、呼吸の感覚が分かりません。

 

1セット目と、6セット目、それぞれの感覚を覚えておきましょう。

そして、それを比べてみましょう。

 

最初の1セット目は、たった15秒でも、吐くのがつらいです。

しかし、まずは連続して2分間行ってみてください。

 

1セット目より、6セット目の方が、「楽に15秒吐けた事」に気付きます。

また、吐く事を意識した深い呼吸は、副交換神経が優位になり、リラックスできます。

※副交感神経=夜間などの、休む時に活動する神経。

 

リラックスして、気持ちいいと感じる事ができれば、

ブレストレーニングも苦になりません。

 

そして、声を出さずにできるので、場所を選びません。

いつでも、どこでもできるメリットもあります。

まとめ

歌う前のブレストレーニングは、横隔膜を動かすウォーミングアップになります。

最初は「面倒くさい!」と誰しも感じます。

しかし、実際にやってみると、歌いやすくなります。

2分でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

ふわはるな

Twitter→@fuwa_haru